J- 15 ABDOMINAIS
E-20 SEGUNDOS AGACHAMENTOS
N-40 POLICHINELOS
N-40 POLICHINELOS
I-30 POLICHINELOS
F-10 BURPEES
E-20 SEGUNDOS AGACHAMENTOS
R-15 FLEXÕES
Nossa morri só de ler mas vou tentar.
* Fiz deu 20 minutos inclui no myftness e queimei 131 calorias, isso que ele não contou burpees e agachamento.
Agora vou pedalar 40 minutos de ergométrica para completar uma hora.
Agora minha Alimentação de ontem no Contador de Calorias Myftnesspall:
Seu diário de alimentos para:
| Café Da Manhã | Calorias | Carboidratos | Gorduras | Proteínas | Sódio | Açúcar | |
| Cafe - Cafe, 1 cups | 2 | 0 | 0 | 0 | 5 | 0 | |
| Queijo - Queijo, 1.5 fatia | 95 | 1 | 7 | 7 | 0 | 0 | |
| Pão - Pão Francês, 50 g | 130 | 25 | 2 | 4 | 270 | 0 | |
| Adicionar alimento | 227 | 26 | 9 | 11 | 275 | 0 | |
| Lanches Manhã | |||||||
| Fruta - Maçã, 1 unidade | 85 | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Adicionar alimento | 85 | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Almoço | |||||||
| Caseiro - Arroz Com Feijão, 2 colheres | 99 | 19 | 1 | 4 | 0 | 0 | |
| Mid - Suco, 200 ml | 19 | 5 | 0 | 0 | 27 | 0 | |
| Home - Costela Boi Assada, 40 g | 140 | 0 | 11 | 9 | 25 | 0 | |
| Farofa - Farofa, 10 g | 41 | 8 | 1 | 0 | 58 | 0 | |
| Batata - Purê De Batata, 1 colher (sopa) cheia | 49 | 7 | 2 | 1 | 268 | 0 | |
| Adicionar alimento | 348 | 39 | 14 | 14 | 378 | 0 | |
| Lanches Tarde | |||||||
| Tang - Suco De Limão, 1 Copo | 21 | 6 | 0 | 0 | 19 | 4 | |
| Adicionar alimento | 21 | 6 | 0 | 0 | 19 | 4 | |
| Café Da Tarde | |||||||
| Mabel - bolacha de maisena , 15 g, 7 bolachas | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Cafe - Cafe, 1 cups | 3 | 19 | 1 | 3 | 0 | 0 | |
| Adicionar alimento | 63 | 19 | 1 | 3 | 0 | 0 | |
| Jantar | |||||||
| Caseiro - Arroz Com Feijão, 2 colheres | 99 | 19 | 1 | 4 | 0 | 0 | |
| Acompanhamento - Salada Alface, 100 g | 24 | 4 | 1 | 2 | 0 | 0 | |
| Pernil - Pernil, 2 oz. | 269 | 0 | 21 | 19 | 224 | 0 | |
| Mid - Suco Sabor Laranja, 1 copo | 23 | 6 | 0 | 0 | 20 | 0 | |
| Adicionar alimento | 415 | 28 | 23 | 25 | 244 | 0 | |
| Totais | 1.159 | 137 | 47 | 53 | 916 | 4 | |
| Sua meta diária | 2.115 | 264 | 71 | 106 | 2.300 | 79 | |
| Restantes | 956 | 127 | 23 | 52 | 1.384 | 74 | |
| Calorias | Carboidratos | Gorduras | Proteínas | Sódio | Açúcar | ||
| * Você ganhou 915 calorias extras graças ao exercício de hoje ( 1:30h ergométrica +30 min abdominais) | |||||||
Vou morrer de fazer polichinelo kkkkk
ResponderExcluirN - 40 polichinelos
A - 50 polichinelos
T - 15 agachamentos
H - 20 agachamentos
A - 50 polichinelos
L - 30 seg agachado
I - 30 polichinelos
A - 50 polichinelos
São 220 polichinelos, 35 agachamentos, 30 segundos agachados
Bjos
kkkk nossa menos mal acho agachamento pior kkkkk
ExcluirMuito sucesso na sua nova nova etapa de exercícios!
ResponderExcluirVai ser bom para ganhar mais massa magra!
Uma semana com energia total e muita saúde para você!
Obrigada Nani!
ExcluirVerdade preciso mesmo!
Vixi nem vou calcular o meu kkkk R-O-S-A-N-G-E-L-A rsss...uma ótima semana pra nós com determinação e foco, bjsss
ResponderExcluiriria chorar kkkkk
Excluirnem phodendo..kkkkkkk.. bjokas lindeza e sucesso sempre
ResponderExcluirNossa, adoro esse seu pique para exercícios! hsuahaushauh
ResponderExcluirTenho até medo de soletrar meu nome ai sahusahush
Está indo muito bem.
kkkkkk menina confesso que não tenho pique mais me esforço porque sei que se eu não fizer a balança não desce.
ExcluirAh, porque minha mãe não colocou meu nome de Ana, tão mais simples? kkkk
ResponderExcluirMe chamo, APARECIDA (meu apelido é Ninna), não vou nem calcular! #morri kkk
Beijo♥ (E é incentivador vir aqui no seu cantinho e ver tanta disciplina)
Quando vi esta imagem pensei o mesmo kkkkkk,Ah fico muito feliz!
Excluir