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Escapadas da dieta

Mensagem página 271:

Beber um copo de água em caso de tentação, vontade ou mesmo de fome é a melhor decisão a se tomar no momento.
Assim que a água chega no estomago, ela se espalha e ocupa uma parte.Desse modo, ela distende ligeiramente suas paredes.Terminações nervosas transmitem a informação ao cérebro, que se descontrai.Nos minutos que se seguem, sua demanda alimentar vai diminuir um pouco.A água é um verdadeiro aliado ao longo de uma dieta.e é um aliado desconhecido!É um dos melhores redutores de apetite que existem, ao qual podemos ter um acesso ilimitado.tente aumentar seu consumo de água. Os manuais de dieta, a proposito,( a água é criadora de uma "saciedade mecânica").



Verdade eu percebo que quando bebo pelos menos meus 2 litros de água diário não fico querendo comer toda hora, me sinto cheia.

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A mensagem esta na página 265;

Mensagem de apoio para você

Conselho simples e precioso do doutor Dukan para você: tente comer com as pessoas que você ama, nada melhor do que fazer uma refeição na presença de seres queridos; é tão essencial quanto a própria comida.
Você vai se deleitar tanto com a presença das pessoas ao seu lado quanto com os alimentos: voce vai falar, vai rir, talvez se divirta com os vizinhos de mesa...é tão agradável!

Conselho precioso né gente eu muitas vezes me levantei da mesa, para comer sozinha com medo de não resistir as tentações e jacar, mas aos poucos estou aprendendo que preciso pensar e comer, mas comer pouco.

Registrando finde 05 e 06/12/15

Bom este fim de semana fiquei pensando, pensando, adoro a dieta dukan ao mesmo tempo que quero deixa-la quero segui-la rsrs vai entender, bom se alguém ai como eu pensa em emagrecimento 24 hs por dia acho que vai me entender.

Vou contar como foi minha alimentação com algumas jacas, esse finde me permiti.

Sabado: 

cdm: café e tapioca dukan com requeijão

alm: filé de frango, suco de morango

cdt: ovo frito com café, mais pernil refogado esqueci da foto

Churrasco coxinha de frango, linguiça e suco de laranja

Domingo:

café, omelete 

alm: sopa (carne moída,abobora e repolho, couve,beterraba, cenoura ralados)

ldt: café

cdt: 1 iogurte

jantar jaca: 2 pedaços de pizza e 3 copos de refri

6ª- Meta Desafio Gramas da vez

Bom dia!

Bom hoje já comecei o dia fazendo minha substituição toquei o pão ou omelete por tapioca fake dukan

Sugestão da Iara substitua o pão pela tapioca 

Eu fiz esta receita, depois de pronta passei requeijão light, ficou pequena mas enchi pra burro, tomei café cedo e já é quase hora do almoço e estou sem fome, super recomendo.

Essa semana fiquei feliz porque garanti meu troféu da vitoria!

Imagino que as vésperas de natal e tantos amigos secretos e confraternizações em família não esta sendo fácil pra ninguém mas forças, se como eu não conseguirem resistir as tentações apenas coma pouco e no final a alegria por ter se segurado sera maior.

 As ganhadoras dessa semana no desafio foram:

Parabéns meninas!!!

Recado para quem por algumas gramas não conseguiram saibam que estão no caminho certo o importante é não desistir eu tenho fé e acredito que vão conseguir!

Meta da semana:

Vamos a meta da semana, quem por um acaso não me enviou o peso para a 6ª semana vou deixar a mesma meta da semana passada, mas não esqueçam de mim, me mande seu peso atualizado toda sexta por favor, faltam só mais 2 pesagens coragem... Meu watsap 11 9 9605 6629.

Tabela atualizada com todas as pesagens:

             

Se por um acaso esqueci de alguém ou algo estiver errado, já peço perdão e me fale nos comentários.

Beijos e força pra nos essa semana!

Saiba que você é um campeão por lutar ainda quando não tem forças e chegar ao peso ideal se torna algo impossível...

Acredite a força esta dentro de você se esforce só um pouquinho você vai conseguir.

6ª Pesagem Gramas da Vez

Bom dia!!!

Hoje é a 6ª pesagem do desafio e esta semana foi produtiva consegui fazer bastante atividade física na alimentação sempre tem uma jacada a tarde mas estou tentando me segurar ao máximo.

O meu peso atual é 

-1,4 kg

Balanço da tarefa 5:

Apesar de acordar tarde quase a semana inteira e ficar com preguiça de tomar café ainda sim me esforcei fiz café fresquinho com minha omelete.

Momento beleza comecei a passar creme diariamente, fiz a unha do pé, foi muito bom, não sou tão vaidosa preciso melhorar essa parte,fiz hidratação no cabelo baixou bem o volume e valeu a pena. 

                                                               Dica tarefa 6 semana:

Substitua 2 alimentos por uma versão mais saudável, eu particularmente estou nessa luta, como quero perder barriga estou pensando muito antes de comer alguns alimentos. A dica de alguns a alimentos pode ser manteiga, pão, arroz, suco, enfim vocês analisem a alimentação e vejam qual vai substituir na sexta que vem me conte tudo,quem sabe serve de dica pra mim também.

Aviso: Pietra você tem blog? Deixa o link aqui no comentário por favor.

Focus T25

Bom dia amores!!!


Como falei pra vocês minha meta agora é perder barriga e como dica da amiga Celly fui pesquisar sobre o exercício T25, vou deixar um link da Denny Baptista com explicação, o engraçado que eu já seguia a Denny no youtube porque ela emagreceu com a Dukan e agora descobri que com o Focus ela perdeu 11 centímetros de barriga não é um máximo.

Depois de ouvir a explicação da Denny li os relatos sobre as fases do Focus no blog da Celly que esta tudo bem explicadinho.

Resumindo o Focus são treinos de 30 minutos diários divididos em 3 fases no período de 90 dias.

Cada fase tem 5 semanas, as fases são:

É importante ter estes 3 calendários salvos para ir marcando diariamente seus treinos.Os treinos são de segunda a sexta, sendo que na sexta é necessário realizar 2 exercícios, no sábado é dia de tirar medidas e se pesar, no domingo é dia de alongamento e  sexta é necessário realizar 2 exercícios. 

A Celly que é um amor disponibilizou o download de todos os treinos em uma pasta, obrigada amore 

                                                                       Pra você Celly

O link dos downloads

Bom vou tentar e gente se tiver alguma duvida deem uma olhada no blog da Celly o exercício parece ser maravilhoso.
Para o calendário ficar certinho vou começar na segunda feira.

Algumas Dicas para Perder Barriga

Bom dia amores!!!

Primeiro quero agradecer as dicas sobre o post de ontem, amei comecei assistir os videos no youtube que a Nani indicou e simplesmente amei, abaixo esta os links do videos:

. Dieta para perder a barriga: https://www.youtube.com/watch?v=-GYbMdhIgzY

. Dieta que faz perder gordura abdominal: https://www.youtube.com/watch?v=J-JWSTwJBpw

. Dieta anti-barriga 1: https://www.youtube.com/watch?v=EFwviKC-Uds

. Dieta anti-barriga 2: https://www.youtube.com/watch?v=9VKkEemzKjE

. Evitar a "Barriguinha": https://www.youtube.com/watch?v=86A91xIyaE8

Agora vou fazer um breve resumo dos videos:

Dicas para Perder barriga:

* Para perder barriga é necessário reduzir o carboidrato nas refeições.

* Ingerir apenas 2 colheres de carboidratos por refeição.

*Evitar excesso de sal.

*Praticar qualquer exercício físico para eliminar o acumulo da gordura na região da barriga.

*Comer arroz integral, arroz 12 grãos,macarrão 8 cereais, arroz 7 cereais.

*Evitar carboidrato a noite- porque o corpo durante o dia produz serotonina presente nos alimentos gordurosos,tipo chocolate, o que quando consumidos o corpo transforma em gordura para a barriga.

*Acrescente alimentos termogênicos- como gengibre, pimenta, cacau.

* Não precisa comer carboidratos nos lanches.

*Quando não treinar comer menos carboidratos.

* óleo de coco bom para perder medidas

* Canela e Cacau- trabalha no cortisol, cortisol quando fica muito tempo sem comer transformando a energia em gordura, ou quado passa muito stress.

* chá verde elimina cortisol.

* Evitar farinha branca, se quiser come só no café da manhã.

*Evite açúcar e derivados- como doces e geleias.

* Evitar excesso de manteiga

Porque gera a barriga:

Quando se come o corpo estoca o carboidrato em célula gordurosa, o ideal é gastar esta gordura até a próxima refeição, para evitar do corpo transformar esta insulina em glicose,fazendo o pâncreas funcionar e evitar o cansaço que sente no decorrer do dia.

O Pâncreas trabalha para queimar o açúcar, a insulina estoca o excesso de açúcar e transforma esse excesso em gordura, na região da barriga, para quando um dia passar fome.

O que seria este passar fome:

Seria nos momentos que fica mais de 3 horas sem se alimentar.

Ou quando esta dormindo , momento em que o corpo não recebe comida.

Tipos de farinha que ajudam:

Farinha Seca Barriga-  se tiver uma alimentação rica em fibras.

Farelo de Trigo- bom  para o funcionamento do intestino. 

Farinha de banana verde- pode usar nas preparações de pães, bolachas e bolo.

Farinha de tapioca- misture com chia é bom para o intestino e possui omega.

Atividade física:

É importante porque cria músculo e queima calorias.

Se possível se exercite pela manhã para ativar o metabolismo.

Antes da atividade física comer 1 colher de óleo de coco com carboidrato e depois da atividade física  comer 1 colher de óleo de coco pura.

Alguns alimentos que reduz a gordura da barriga:

Feijão- por ter nutrientes que reduz a gordura.

Feijão branco- absorve 20% de gordura.

Pão e bolo com farinha integral- mas cuidado com a quantidade de óleo na receita.

Comer abacate a tarde- a metade de 1 fatia.

Proteína- freia a absorção da glicose. 

Barrinha de proteína- tem menos carboidrato.

Iogurte desnatado. 

Oleaginosas- possui boa gordura.

Sopa com chuchu, tomate, folhas verdes, cebola...

Ingerir cenoura crua 

Usar limão, vinagre, 1 colher de azeite no tempero de saladas.

Bom agora já sei onde esta meu problema só no café e suco já consumo minha quantidade de carboidrato das refeições.

Amanhã vou postar sobre o T25 e alimentos que possui carboidratos.