Algumas Dicas para Perder Barriga

Bom dia amores!!!

Primeiro quero agradecer as dicas sobre o post de ontem, amei comecei assistir os videos no youtube que a Nani indicou e simplesmente amei, abaixo esta os links do videos:

. Dieta para perder a barriga: https://www.youtube.com/watch?v=-GYbMdhIgzY

. Dieta que faz perder gordura abdominal: https://www.youtube.com/watch?v=J-JWSTwJBpw

. Dieta anti-barriga 1: https://www.youtube.com/watch?v=EFwviKC-Uds

. Dieta anti-barriga 2: https://www.youtube.com/watch?v=9VKkEemzKjE

. Evitar a "Barriguinha": https://www.youtube.com/watch?v=86A91xIyaE8

Agora vou fazer um breve resumo dos videos:

Dicas para Perder barriga:

* Para perder barriga é necessário reduzir o carboidrato nas refeições.

* Ingerir apenas 2 colheres de carboidratos por refeição.

*Evitar excesso de sal.

*Praticar qualquer exercício físico para eliminar o acumulo da gordura na região da barriga.

*Comer arroz integral, arroz 12 grãos,macarrão 8 cereais, arroz 7 cereais.

*Evitar carboidrato a noite- porque o corpo durante o dia produz serotonina presente nos alimentos gordurosos,tipo chocolate, o que quando consumidos o corpo transforma em gordura para a barriga.

*Acrescente alimentos termogênicos- como gengibre, pimenta, cacau.

* Não precisa comer carboidratos nos lanches.

*Quando não treinar comer menos carboidratos.

* óleo de coco bom para perder medidas

* Canela e Cacau- trabalha no cortisol, cortisol quando fica muito tempo sem comer transformando a energia em gordura, ou quado passa muito stress.

* chá verde elimina cortisol.

* Evitar farinha branca, se quiser come só no café da manhã.

*Evite açúcar e derivados- como doces e geleias.

* Evitar excesso de manteiga

Porque gera a barriga:

Quando se come o corpo estoca o carboidrato em célula gordurosa, o ideal é gastar esta gordura até a próxima refeição, para evitar do corpo transformar esta insulina em glicose,fazendo o pâncreas funcionar e evitar o cansaço que sente no decorrer do dia.

O Pâncreas trabalha para queimar o açúcar, a insulina estoca o excesso de açúcar e transforma esse excesso em gordura, na região da barriga, para quando um dia passar fome.

O que seria este passar fome:

Seria nos momentos que fica mais de 3 horas sem se alimentar.

Ou quando esta dormindo , momento em que o corpo não recebe comida.

Tipos de farinha que ajudam:

Farinha Seca Barriga-  se tiver uma alimentação rica em fibras.

Farelo de Trigo- bom  para o funcionamento do intestino. 

Farinha de banana verde- pode usar nas preparações de pães, bolachas e bolo.

Farinha de tapioca- misture com chia é bom para o intestino e possui omega.

Atividade física:

É importante porque cria músculo e queima calorias.

Se possível se exercite pela manhã para ativar o metabolismo.

Antes da atividade física comer 1 colher de óleo de coco com carboidrato e depois da atividade física  comer 1 colher de óleo de coco pura.

Alguns alimentos que reduz a gordura da barriga:

Feijão- por ter nutrientes que reduz a gordura.

Feijão branco- absorve 20% de gordura.

Pão e bolo com farinha integral- mas cuidado com a quantidade de óleo na receita.

Comer abacate a tarde- a metade de 1 fatia.

Proteína- freia a absorção da glicose. 

Barrinha de proteína- tem menos carboidrato.

Iogurte desnatado. 

Oleaginosas- possui boa gordura.

Sopa com chuchu, tomate, folhas verdes, cebola...

Ingerir cenoura crua 

Usar limão, vinagre, 1 colher de azeite no tempero de saladas.

Bom agora já sei onde esta meu problema só no café e suco já consumo minha quantidade de carboidrato das refeições.

Amanhã vou postar sobre o T25 e alimentos que possui carboidratos.