Fly Lady 3º dia

                                                                         3º Dia- Olhe seu email

Continue fazendo as 2 primeiras tarefas e olhe seu email, mas por apenas dois minutos.

O Yahoo tem o email ( https://br.groups.yahoo.com/neo/group...) onde você se inscreve e recebe varias dicas.Então para o terceiro dia é olhe seu email do Yahoo por apenas dois minutos nada mais o objetivo é não deixar a caixa de entrada com vários emails não lidos.

Como eu ainda não recebi email do Yahoo, entrei na minha conta Gmail e olhei meus emails, gente é preciso colocar o cronometro do celular porque dá vontade de passar o dia todo no email, e olha realmente caixa de entrada limpa é super mais fácil de administrar o email.
E olha que tenho Gmail, Outlook,r7,Yahoo,hotmail, realmente muita coisa.
A dica é exclua aqueles emails que você sabe que não vai ler, direcione para pastas aqueles importantes e leia os que são prioridades.

                                                                Mudando de assunto:

Atividade física:

Ontem eu fui visitar o blog do meu vizinho Atilio gente e vale a pena ler o último post dele nossa me senti renovada e motivada a voltar a atividade física, apos ler o post dele fui pedalar e pedalei uma hora.
Quero voltar este habito sem desculpas e diariamente.

Alimentação:

Ontem fiquei feliz assisti este vídeo da nutricionista ensinando como se alimentar na Reeducação Alimentar , inclusive para gestantes.

E assistindo descobri aonde esta sendo meu erro, segundo a dica dela tentar comer carboidrato alternando uma refeição sim, outra não, e eu estava comendo em todas as refeições.

Outra coisa que percebi aqui em São Paulo temos o costume de tomar café da tarde e segundo a dica dela devemos apos o almoço umas 15:30 h tomar o lanche da tarde e jantar no máximo 19:30 h e ela disse que se seguir assim podemos até repetir o que comemos no almoço.

E analisando minha alimentação tenho muito o que melhorar, ontem tentei comer o lanche 15:30 que foi pipoca e jantei 20 h, mas quero melhorar e rever toda minha alimentação, que nem ontem exagerei no café da manhã, preciso diminuir as porções e outra coisa que não consigo é deixar de tomar suco com a comida.

E o que gostei da explicação da nutricionista é que seguindo assim direitinho emagrece de dois a três quilos por mês.

Seu diário de alimentos para:

Quinta, 13 Outubro 2016 

Café Da Manhã	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
cafe - cafe, 1 taza	6	1	0	0	0	0
1 Fatia - Queijo Mussarela, 7 ,5 g	22	0	2	2	28	0
Wickbold Integral - Pao De Forma Wickbold, 2 Fatias 50 gramas	122	20	2	6	242	0
Pederson's - Bacon, 1 piece	60	1	6	1	115	0
Frios - Salame, 1 fatia	11	0	0	0	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	221	22	10	9	385	0
Lanches Da Manhã
Queijos - Queijo Mussarela, 30 g	65	1	8	7	174	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	65	1	8	7	174	0
Almoço
Caseiro - Arroz Com Feijão, 2 colheres	99	19	1	4	0	0
Agrião - Agrião, 100 g	11	1	0	2	41	0
Abóbora - Abóbora Refogada, 120 g, 2 colheres de sopa	140	18	6	2	0	0
Perdigão - Hambúrguer, 1 unidade	140	24	9	12	642	0
Mid - Suco De Abacaxi, 10 g	38	9	0	0	48	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	428	71	16	20	731	0
Lanches Da Tarde
Yoki - Pipoca, 50 g	206	26	9	4	494	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	206	26	9	4	494	0
Café Da Tarde
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas
Jantar
Caseiro - Arroz Com Feijão, 2 colheres	99	19	1	4	0	0
Couve - Refogada, 100 g	90	9	6	2	12	1
Abóbora Cozida - Abóbora, 4 colheres (sopa)	40	0	0	0	0	0
Caseira - Filé De Frango, 3 filés pequenos	150	0	0	0	0	0
Pepino - Pepino, 1 taza	16	3	0	1	3	0
Mid - Suco Sabor Laranja, 1 copo	23	6	0	0	20	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	418	37	7	7	35	1
Totais	1.338	157	50	47	1.819	1
Sua meta diária	1.634	204	54	82	2.300	61
Restantes	296	47	4	35	481	60
	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
	* Você ganhou 434 calorias extras graças ao exercício de hoje

Se todo dia fosse como hoje…   Você pesaria 77 kg daqui a 5 semanas 

Para finalizar:

Ontem eu querendo comer besteira depois da janta assisti este vídeo Segura que a vontade passa...Bate papo com Petê Camargo