34/60 Livro 60 dias comigo!

Bom dia!!!!


Hoje a mensagem esta na pagina 180 falando sobre atividade física

Se voce quer ver a balança descer um pouco mais rápido aumente o tempo de atividade física, aumente mais meia hora ao seu dia.
Sei que voce vai falar que não tem tempo, mas que tal fazer um cronograma do seu dia, tenho certeza que vai sobrar meia hora para sua atividade física.
Se você pensar com bom senso,vai concordar comigo que essa meia hora vai lhe fazer um bem enorme.Ela vai aumentar muito a sua energia!



Concordo plenamente com esta mensagem no começo fico com preguiça mas depois que termino o tempo de atividade fico mais disposta e alegre por ter cumprido mais um dia.


Hoje minha atividade foi 1 hora de bicicleta e meia hora de abdominais e agachamentos.

E ai quem já malhou hoje????

33/60 Livro 60 dias comigo!

Bom dia amores!!!

A dica do livro de hoje esta na página 175

Vamos lá: Hoje vamos nos mexer!Até sentir nosso coração bater.
Então, siga esta palavra de ordem: hoje, vamos acelerar o passo até sentirmos nosso coração bater!

Com esta mensagem eu hoje pedalei com mais intensidade, fiz 45 abdominais, 17 agachamentos, totalizando 1:15 hs de atividade física.

E pra finalizar ontem teve festa de dias das crianças na igreja, tinha tanta criança, nos divertimos como se não houvesse o amanhã, teve pula pula, brincadeira da cadeira, morto e vivo, corrida,rimos muito e no final do dia eu já não tinha mais costas, não tinha mais pernas meus pés parecia uma pata de tão inchada mais valeu a pena graças a Deus.Olha algumas fotinhos da diversão:

Eu de xadrez e minha fefe no inicio da festa 

Danielzinho 

o bolo das crianças

eu estava no meio de todas as brincadeiras tanto com as crianças quanto com os adultos.

Sobre alimentação ontem usei a refeição de gala dukan onde se pode comer o que quiser apenas uma vez sem repetição, escolhi um pedaço do bolo que estava maravilhoso com um copo de refri.

32/60 Livro 60 dias comigo!

Hoje a mensagem de apoio esta na página 165

Nesta página esta escrito sobre algumas causas do sobrepeso e uma coisa que me chamou a atenção foi o açúcar, que esta escrito no último trecho.
O que faz engordar não são as proteínas, nem as gorduras mas, principalmente, os glicídios.Se você quiser emagrecer e não engordar novamente, deve aceitar este fato.
Você deve começar por eliminar estes açúcares contidos nas farinhas, cereais, bebidas doces, pão branco, feculentos ( como batatas), arroz e frutas.
Quando tiver emagrecido, vai ter de se acostumar a considerar estes alimentos como mercadorias comestíveis que engordam.
E não vai poder abusar deles.


Taí uma tarefa difícil né gente? Mas se eu for ver o tanto de doce que eu comia antes e a quantidade que como hoje é de tirar o chapéu  e é incrível como aos poucos vamos mudando hábitos e parece que nossos olhos se abrem e nos avisa quando estamos errando.

Atividade física de hoje 

1:30 hs pulei corda, pedalei na ergométrica, fiz 45 abdominais e 17 agachamentos.

Sugestão

Bom quero deixar uma sugestão de vídeo para vocês da Lia que acompanho no youtube ela esta com projeto de emagrecimento, onde o objetivo é reduzir 1% do peso mudando 1% de pequenos hábitos no dia a dia, gostei da ideia e lembrei que eu já estava com este objetivo antes e por algum motivo, perdi o foco e ao invés de me preocupar em emagrecer 1 kg fiquei preocupada com o peso final.

Vamos em frente tentar mudar e me focar em chegar a 71.4 kg.

Registrando finde 10 e 11/10/15

Oi amores

Chegamos a mais um registrando finde:

Sabado:

cdm: café, duas fatas pão integral com requeijão light

ldm: suco de limão natural

alm: arroz, feijão, batata e frango ( almocei no shopping comi menos da metade )

jantar: couve refogado, salada de tomate, filé de pernil e omelete com farelo de aveia.

Domingo:

                                      cdm: café, duas fatas pão integral com requeijão light

                                                                           ldm: 1 laranja

alm: cenoura ralada, couve refogado, linguiça e filé de frango.

cdt: café e omelete com farelo

jantar: salada tomate e file de frango

31/60 Livro 60 dias comigo!

Dica de cestas de compras na pagina 161

Tudo no frango é permitido ( menos a pele). Não é necessário se limitar ao peito de frango, a coxa é mais saborosa.
Se você gosta da asa, tire a parte da qual não se pode descolar a pele.
Para reduzir a taxa de gordura  do frango , adicione suco de limão durante o cozimento.

De atividade física hoje fiz o recomendado do livro + 2 horas de bicicleta ergométrica.

30/60 Livro 60 dias comigo!

Segredo da semana:

Não tenha medo de levar sua própria comida, então carregue alegremente sua própria comida.

29/60 Livro 60 dias comigo!

Hoje na página 152 tem uma mensagem falando sobre a berinjela

A berinjela é um alimento muito importante  na saciedade,ela também protege do colesterol e pode ser consumida fria ou quente,olha esta receita que delicia:

Mil folhas de berinjela

ingredientes: 4 berinjelas

4 tomates

400 gr de carne moída

2 cebolas grandes

2 dentes de alho

coentro, louro, tomilho, sal e pimenta do reino a gosto.

Parmesão ralado ou queijo ralado com 7% de gordura( opcional)

1- Lave e seque as berinjelas.Corte as em fatias de cerca de 1 cm de espessura, adicione sal e deixe sua água ser absorvida durante 15 minutos.

2- Descasque as cebolas e corte-as em fatias espessas.

3- Lave os tomates e corte-os em rodelas.

4- Em uma forma grande, disponha uma camada de fatias de berinjela em forma de mosaico.

5- Em seguida, disponha uma camada fina de carne moída com alho, coentro, louro, tomilho, sal e pimenta do reino.

6- Adicione uma camada de fatias espessas de cebola e recubra com outra camada de carne moída.

7- Em seguida , adicione uma camada espessa de tomates cortados em rodelas.

8-Salpique um pouco de queijo parmesão ralado .

9- Leve ao forno em temperatura média e deixe cozinhar por uma hora.

Atividade física de hoje