Bom ontem quase fui bem a não ser um sorvete que tomei a tarde e o arrependimento veio só depois que paguei a conta. Anotando no app deu em torno de 1.227 calorias, preciso melhorar.
Minha refeição ontem 06/12/16
Cafe da manhã: café com omelete de farelo de aveia lanche:suco melancia almoço:salada repolho,cenoura, carne cozida lanche da tarde:café café da tarde:sorvete janta:sopa de legumes( abobrinha, vagem, chuchu, cenoura, 1 batata pequena) com carne moída. A.F: 40 min de bicicleta. Estou feliz que estou comendo mais opções de comida saudável e diminui bem os carboidratos.
Ontem não fui forte e a noite percebi que se quero algo preciso aprender a optar pelo saudável.
Na empresa teve batata frita, comi, a noite fui em uma visita jaquei.
Anotando no app deu em torno de 1.400 calorias, preciso melhorar.
Minha refeição ontem 05/12/16
Cafe da manhã: café com omelete de farelo de aveia lanche: iogurte desnatado almoço:salada repolho, alface,cenoura, batata frita e peixe cozido lanche da tarde:café café da tarde:café com ovo frito janta: pão francês com carne moída, 1 pedaço pequeno de bolo e 2 copos de refri,file de frango A.F: 30 min de ergométrica.
Nesta semana abusei muito de festas e formatura, comi muito salgados, refri, bolo e tudo que engorda junto com todas as refeições.
E dai sexta fui trabalhar com uma leg e uma camiseta mais curta na frente e uma aluna na creche falou:
Tia você esta engordando né??? Falei sim, sabia acertei né tia.
Nossa fiquei arrasada e na sexta fui me pesar para ver o estrago 84 kg, sei que é retenção de liquido junto com a dona M a caminho mas quase infartei e ontem tomei a decisão e comecei a escada nutricional doutor Dukan
Parece ser mais fácil de ser seguida, porque como almoço na empresa, deixo os dias de proteína pura no final de semana.
Minha refeição ontem 04/12/16
Cafe da manhã: café com ovos mexidos
lanche: iogurte desnatado
almoço: bife
lanche da tarde: queijo com café
café da tarde:suco cligth
janta: file de frango com 1,5 col de farelo de aveia
A.F: 1 hora de ergométrica.
Hoje me pesei a balança marcou 82.3 kg não senti fome, a tarde deu uma leve dor de cabeça, tomei café passou.
Bora continuar
Hoje sonhei que estava seguindo novamente a dieta dukan, e era um foco....Que acordei emocionada e triste em saber que tudo era um sonho...
E assim tem sido meus dias, planejo, leio, decido e tudo fica no papel e pensamento.
Mas dai me lembrei dos livros do doutor Dukan que li, ele sempre tinha uma mensagem de motivação dizendo agora sou seu nutricionista não desista, recomece e siga em frente!
Não estou dizendo que vou voltar a dieta, mas sim que quero continuar e não desistir de emagrecer!
Estava pensando e percebi que voltei aos antigos hábitos e a cada foto me sinto uma bola, meus braços e barrigas estão enormes apesar da balança esta descendo aos poucos, ainda me sinto obesa.
Me mantenho no foco nas principais refeições e nos lanches da tarde estou errando, voltei com refri, bolacha, pizzas no finde e tudo que um dia lá atras me fez chegar aos 91.8 kg.
E ai lembrei do Mion falando Senhoras e senhores chegamos...
Bora continuar, tenho mil pensamentos para desistir mas continuar no fim valera a pena!
Essa semana emagreci 300 gramas, menos um potinho de margarina do meu corpinho
E no total tirei do meu corpinho, menos dois pacotes de 5 kg de arroz, 1 pct de 1 kg de feijão, e um de margarina.
Vamos lá Jenni você vai conseguir, não desista agora
Vou Seguir Cassiane
Se você já pensou em desistir tenha fé, e não pare de sorrir, Você vai ver que o inimigo não vai entender Que o crente até mesmo chorando ele canta porque:
Se chorar, chora nos pés do Senhor Tem Jesus como o teu consolador Teu sofrer, uma noite até pode durar Mas o crente sabe que a vitória vem pela manhã Então cante assim...
Vou seguir... os passos de Jesus Vou levar... comigo a minha cruz Se espinhos ferem os meus pés Eu vou descansar nos braços de Jesus
Quando o crente está firme nos pés do Senhor Ele passa pela prova cantando louvor, O inimigo se levanta, mas tem que cair O crente não deixa a cruz mas leva até o fim
Se cair mil do seu lado ele não cede não, Sempre está protegido por um batalhão Deus dá ordens aos seus anjos para proteger Bem guardado desse jeito, desistir por que?
Bom dia amores!!! 5 ª Semana: 1- Se pesar e tirar outra foto para guardar e comparar no final dos 90 dias. 2- Definir quantos quilos você deseja perder nas próximas 5 semanas. 3- Beber pelo menos 2 litros de água por dia, isso inclui chás termogênicos de sua preferência. 4- Tomar cuidado ao escolher carboidratos a noite, escolha os de baixo índice glicêmico. 5-Faça exercícios por pelo menos 3 vezes por semana. Continue firme e forte, e se cair, levante-se
Se quiser conhecer este e outros dicas de emagrecimento e motivação visite o blog da Yamily. **************************** Como foi minha 4ª semana:
Me exercitei mas comi muitas besteiras nos intervalos.
Bom dia amores!!! 4ª Semana: 1- Diminuir a ingestão de açúcar 2- Diminuir o consumo de carboidrato depois das 20 h, nessa semana você pode comer um pouco de carboidrato complexo a noite desde que não ultrapasse o horário. 3-Fazer pelo menos 45 minutos de exercício durante 3 vezes na semana. 4- Ingerir mais líquidos naturais no decorrer do dia, água natural, água aromatizada ou chá de ervas sem açúcar. 5- Experimente fazer suco verde para substituir os lanches pesados que você tinha. 6- Se comprometa a manter o foco na próxima semana Se quiser conhecer este e outros dicas de emagrecimento e motivação visite o blog da Yamily. **************************** Como foi minha 3ª semana: Manter o foco, não fiz 100%mas tentei me manter na linha na hora de comprar besteiras. Me superei me esforçando na atividade física, todos os dias estava acordando em cima da hora e com preguiça de fazer a tarde, então consegui fazer 40 minutos de bicicleta por dia. Essa semana vou tentar aumentar o tempo de me exercitar. E sobre emagrecimento consigo contagiar a todos as minha volta lá na empresa graças a Deus 3 pessoas tomaram a decisão de tentar emagrecer, estou muito feliz.
Peso Atual 80.6 kg
Fiquei surpresa com o resultado, bora continuar, estou feliz!!!!
