Quantidade autorizada!

Bom dia amores!!!

Quantidade de legumes autorizada, livro Eu não consigo emagrecer do Dr Pierre Dukan:

"Coma-os até ficar satisfeito e sem fome, mas nunca além disso."

Essa frase frase serve para tudo né gente, não só para salada, eu tenho a mania de comer até sentir a barriga pesar, as vezes nem tenho mais fome, mas vou colocando pra dentro ainda mais se for um prato que gosto, já faço aquela quantidade de pedreiro.
Mas sabe o que percebi desde que voltei ao foco? Estou colocando menos comida no prato, estou mastigando e avaliando se o querer mais é fome.
E tenho conseguido distinguir quando estou cheia e que já é hora de parar, mas claro que meu pensamento é sabotador e sempre me manda comer só mais um pedacinho, então levanto da mesa e bebo um copo de 500 ml de água.

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Ontem venci mais um dia consegui me exercitar, pedalei 1 hora na ergométrica e 100 polichinelos, minha barriga esta toda dolorida, acho que a banha esta indo embora. 

O app Myfitnesspal fechou assim:

Seu diário de alimentos para:

Terça, 17 Janeiro 2017

Totais	1.058	60	46	66	685	4
Sua meta diária	1.767	221	59	88	2.300	66
Restantes	709	161	13	22	1.615	62
	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g

* Você ganhou 567 calorias extras graças ao exercício de hoje

Se todo dia fosse como hoje…   Você pesaria 77,2 kg daqui a 5 semanas

****************************************E para finalizar hoje fiz a receita Pão de Iogurte e Farelo de Aveia que a Nani postou no blog dela.      Ingredientes:

4 ovos 1 1/2 iogurte desnatado 3 x de farelo de aveia (deu 30 colheres) 1 colher de fermento em póadoçante Preparo:  No liquidificador bata os ovos, o iogurte, o adoçante e 2 xícaras de farelo de aveia. Em uma tigela misture o farelo restante com o fermento e adicione a mistura do liquidificador.  Assar em forma de buraco untada e enfarinhada por cerca de 40 min..Se quiser pode adicionar essência ou canela em pó (1 colher de sobremesa) O meu ficou assim, coloquei 1 colher de canela, 2 de açúcar porque não tenho adoçante e  deixei no forno por 30 minutos, a massa fica macia, gosto bem longe da canela, parece estar comendo cuscuz.