Alimentos permitidos na fase Consolidação - 3ª fase (1ª etapa)

A fase de consolidação deve durar 10 dias para cada quilo perdido exemplo eu emagreci até agora 18 kg esta fase deve durar 180 dias.
Ela deve ser divida em duas etapas, ou seja a 1ª fase deve durar 90 dias.
Não precisa mais intercalar proteínas e legumes como na fase cruzeiro mas devera fazer pelo menos um dia de ataque na semana,o livro sugere que seja as quintas feiras.
- 2 litros de água.
- 30 minutos de atividade física
- 125 gr de feculentos cozidos ou 220 gr de feculentos cozidos integrais.
- A perda de peso tende a ficar mais lenta.



Quais alimentos permitidos nesta 1ª etapa:

- Todos da fase Ataque e todos da fase Cruzeiro

- Frutas ( 1 porção por dia) exceto banana, uva e cereja.

- Pão integral ( 2 fatias por dia)

-Queijo ( 40 gr por dia)

-Jantar de gala  ( apenas 1 por semana, pode ser qualquer receita incluindo prato principal, sobremesa e bebida, porém não pode repetir)

-Feculentos ( uma porção por semana como massas, cuscuz,arroz, lentilha, batata)

-Quinta obrigatório somente proteína.

- Farelo de aveia ( 2 col e 1/2 por dia )

- Alimentos Tolerados ( 3 porções por dia)